QUESTION2.
食事療法ではどれぐらいのカロリーを食べて良いのですか?
Answer
1日に必要なエネルギー摂取量は個人の労作の程度(体を動かす程度)と標準体重から決まってきます。
労作の程度 | 1日に必要なエネルギー摂取量 (標準体重1㎏あたりのエネルギー量(kcal) |
軽労作の方(ディスクワークなど) | 25~30Kcal/kg |
中労作の方(営業職など) | 30~35Kcal/kg |
重労作の方(大工職など) | 35Kcal/kg |
標準体重は計算式、身長(m)×身長(m)×22で算出されます。
例) 身長170cm 体重が90kgのデスクワークの男性の場 合。
標準体重は1.7×1.7×22=63.6kg
軽労作に必要なカロリーを30Kcal/kgと設定すると 63.6kg×30=1900Kcal
となります。体重が標準体重であれば1900kcalを摂取して良いのですが、この男性は90kgで肥満がありますので減量するためには1600kcal (25kcal/kg)の軽労作の方の最小量の食事療法を行なうことが必要です。
エネルギー摂取量を守るとともに、炭水化物、蛋白質、脂質のバランスの良い食事を心がける必要があります。さらにビタミン、ミネラル、食物繊維を適量とる ようにしましょう。不規則な食事は血糖の変動を大きくしてしまいます。食事は決められた時間に1日3回とることが大切です。
詳細はクリニックで御相談ください。